Como manter a saúde mental na quarentena?

O novo coronavírus está entre nós há quase um ano. A pandemia, que começou em março, em oito meses já ficou bem mais branda, mas agora voltou com tudo na Europa, fazendo com que uma segunda onde de casos levasse os países a entrar em lockdown. Mas como fazer para, novamente, manter a saúde mental na quarentena?

Uma parcela do planeta está buscando ficar longe da tão temida Covid-19. Para quem fica em casa e está com mais tempo livre por conta de toda a situação, o bombardeio de notícias é imenso e, com isso, o psicológico não para de avaliar cenários e criar suposições.

Para seres sociáveis que somos, todas essas informações podem se tornar monstros escondidos debaixo de nossas camas, ou dentro do guarda-roupas.

Como lidar com a saúde mental na quarentena

A ansiedade aumenta, você se sente mais estressado, começa a checar intensamente a existência de possíveis sintomas em você mesmo e em pessoas próximas.

Fica irritado e inseguro mais facilmente, desenvolve problemas para dormir e pode, até mesmo, ter pensamentos irracionais e se sentir sem controle e esperança.

Nesse cenário, pensando em minimizar possíveis problemas mentais que possam surgir durante a quarentena, a Organização Mundial da Saúde (OMS) emitiu uma série de dicas em uma guia com cuidados básicos para mantermos nossa saúde mental.

1. Não procure saber sobre a Covid-19 o dia inteiro

Assista, leia ou ouça com menos frequência notícias relacionadas ao novo coronavírus, que possam causar ansiedade e estresse.

Defina um ou dois momentos por dia para procurar informações, uma vez que a constante busca por novos dados pode causar preocupação excessiva.

Além disso, informe-se com notícias publicadas por fontes confiáveis, para que você possa proteger a si e a seus familiares de forma correta. Não dê atenção a rumores, apenas a fatos.

2. Preste atenção em suas necessidades e sentimentos

Durante tempos de estresse, empenhe-se em atividades de que goste e que façam se sentir relaxado.

Exercite-se regularmente, crie uma rotina de sono e se alimente de forma saudável. Mantenha as coisas em perspectiva.

3. Mesmo longe, mantenha contato

Permaneça conectado e mantenha suas redes sociais. Tente manter sua rotina o máximo possível e, se as circunstâncias mudaram, crie hábitos.

Se as autoridades de saúde recomendaram limitar o contato físico e social, você pode manter contato por telefone, e-mail, redes sociais ou chamadas de vídeo.

4. Compartilhe boas histórias

Encontre oportunidades de amplificar histórias positivas e de esperança relacionadas ao novo coronavírus. Como pessoas que tenham se recuperado da Covid-19 ou ajudado outras pessoas nessa fase, por exemplo.

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5. Proteja-se e dê suporte a outras pessoas

Dar suporte a outras pessoas que necessitam pode beneficiar, também, quem se disponibiliza a ajudar. Ligue para vizinhos e demais integrantes da sua comunidade que precisem de assistência extra, por exemplo.

Trabalhar de forma conjunta cria uma rede de solidariedade entre as pessoas.

6. Reconheça quem está trabalhando neste período

Honre os trabalhadores que permanecem em serviço ajudando quem é contaminado pela Covid-19, como no caso dos trabalhadores da saúde. Reconheça que eles estão salvando vidas e contribuindo para manter o maior número possível de pessoas a salvo.

Na mesma linha, o Serviço de Saúde da Irlanda (HSE) também emitiu orientações para manter a saúde mental na quarentena. Além de alguns tópicos bastante semelhantes à OMS, o órgão elencou diferentes dicas para enfrentar essa época.

7. Tente antecipar suas angústias

É compreensível se sentir vulnerável e sobrecarregado lendo ou ouvindo as notícias sobre a quarentena. Aceite e entenda esses sentimentos.

Lembre a você mesmo, e a outras pessoas, que é necessário olhar por sua saúde física e mental. Se você fuma ou bebe, tente evitar fazê-lo mais do que o usual.

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8. Converse com crianças e jovens

Envolver as crianças nos planos para administrar essa situação é importante. Tente considerar como elas podem se sentir.

Dê às crianças e jovens espaço para conversar sobre a pandemia e compartilhe fatos com eles, de uma forma condizente com suas idades e temperamentos, sem causar alarme.

Converse com as crianças sobre o coronavírus, mas tente limitar sua exposição às notícias e redes sociais. Principalmente no que diz respeito às crianças mais velhas, que podem estar passando mais tempo online devido à quarentena e, com isso, desenvolvendo ansiedade e afetando a saúde mental.

9. Não faça suposições

Não julgue pessoas ou faça suposições sobre quem é responsável por espalhar a Covid-19. O novo coronavírus pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade, gênero, nacionalidade ou etnia.

Nós estamos todos juntos nessa.